Just Breathe...

Updated: Jun 29

Version Française :

Respirer semble la chose la plus naturelle au monde. Bien évidemment, nous n'avons pas à fournir un effort pour respirer. Nous n'avons même pas besoin d'y penser. Inconsciemment, notre corps se charge de respirer, de transformer l'air en oxygène et de le répartir là où nous en avons besoin. Dans beaucoup de pratiques comme le yoga ou la méditation, on nous demande de prendre conscience de notre respiration, de l'accentuer ou même de la contrôler. La cohérence cardiaque est également basée sur la respiration. C'est étonnant comment beaucoup d'entre nous minimise l'impact que la respiration sur notre corps notre mental. Les sportifs ont une très grande conscience de leur respiration car ils s'en servent pour pratiquer leur sport et s'améliorer dans leur pratique. Les chanteurs / euses, les comédiens/ diennes également souvent répètent en se tenant le ventre pour se connecter à cette respiration. Lorsque vous prenez une grande inspiration , vos muscles se détendent automatiquement, votre cerveau s'oxygène... Pendant la période de confinement que nous venons de vivre , ma fille de 7 ans devait être devant son ordinateur et faire l'école à la maison pendant environ 3 à 4 heures tous les jours. Il est vite devenu évident que s'arrêter toutes les 45 minutes pour s'aérer, bouger ( je lui faisais faire 2 ou 3 fois le tour de la maison en courant) et boire un verre d'eau était nécessaire.

Une bonne gestion du stress passe aussi par une bonne gestion de sa respiration. Lorsque vous vous sentez oppressé ou stressé, essayer de prendre conscience de votre respiration, vous vous apercevrez très vite que vous êtes en apnée depuis quelques secondes...Souvent même vos épaules sont contractées et remontées le long de votre cou ... Prendre trois au quatre grande inspirations et expirations à ce moment là s'avère vraiment être d'une grande efficacité. Ceci est une base à laquelle tout le monde devrait adhérer pour une gestion efficace du stress : toutes les heures environ, stopper ce que l'on fait pendant 2 minutes, se concentrer sur sa respiration, détendre ses épaules et ses cervicales et prendre de grande inspirations et expirations ; aussi longtemps que nécessaire. Vous verrez cela ne prend que quelques minutes et vous permettra d'être encore plus efficace pour votre travail ou autre activité . Un étirement peut également se montrer très bénéfique, joignez vos mains et tirer les bras au dessus de votre tête basculez les mains jointes en arrière et étirer votre dos ...Ah ! vous voyez !!!

Allez je vous laisse essayer et me dire ce que vous avez ressenti..

A bientôt !


English Version :

Breathing seems the most natural thing in the world. Obviously, we don't have to make an effort to breathe. We don't even have to think about it. Unconsciously, our body takes care of breathing, transforming air into oxygen and distributing it where we need it. In many practices like yoga or meditation, we are asked to become aware of our breathing, to accentuate it or even to control it. Cardiac coherence is also based on breathing. It's amazing how many of us minimize the impact that breathing has on our body our mind. Athletes are very aware of their breathing because they use it to practice their sport and improve in their practice. Singers, comedians also often rehearse while holding their stomachs to connect to this breathing. When you take a deep breath, your muscles automatically relax, your brain gets oxygen ... During the confinement period that we just lived, my 7 year old daughter had to be at her computer and do school at home. for about 3 to 4 hours everyday. It quickly became obvious that stopping every 45 minutes to ventilate, move (I made him run around the house 2 or 3 times) and drink a glass of water was necessary. Good stress management also requires good breathing management. When you feel oppressed or stressed, trying to become aware of your breathing, you will quickly realize that you have been freediving for a few seconds ... Often even your shoulders are contracted and pulled up along your neck ... Take three at the four great inspirations and expirations at that time turns out to be really effective. This is a basis that everyone should adhere to for effective stress management: every hour or so, stop what you are doing for 2 minutes, focus on your breathing, relax your shoulders and cervical muscles and take large inspirations and expirations; as long as necessary. You will see that it only takes a few minutes and will allow you to be even more efficient for your work or other activity. A stretch can also be very beneficial, join your hands and pull your arms above your head tilt your hands together back and stretch your back ... Ah! you see !!! Come on, I'll let you try and tell me how you felt.

See you soon !

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Milton Erickson

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